ลดความเครียด

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดที่บ้าน

ไม่มีใครชื่นชมวันที่เครียด แต่ก็ไม่มีใครควบคุมได้ เป็นเรื่องปกติที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน และหากไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง มันสามารถเข้าควบคุมการตัดสินใจในชีวิตของคุณได้ หนึ่งวันในเวลา. 

เนื่องจากความเครียดที่ไม่ได้เรียกร้องนั้นไม่ได้อยู่ในการควบคุมของคุณ สิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้คือการตอบสนองของคุณ พลังนี้มักถูกประเมินต่ำเกินไป เพราะการต่อสู้กับสัญชาตญาณตามธรรมชาติของคุณที่จะสูญเสียการควบคุมนั้นยากมาก หากคุณเอาชนะสถานการณ์นี้ สถานการณ์ที่คุณตอบสนองอย่างใจเย็น คุณจะรู้สึกสงบซึ่งจะเพิ่มความผาสุกของคุณในที่สุด 

วิธีหนึ่งที่จะแก้ไขได้คือการรวมการบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพไว้ในตารางเวลาของคุณ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมัน CBD ที่มีคุณภาพดีที่สุดหรือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในไลฟ์สไตล์ของคุณ การบรรเทาความเครียดทุกประเภทสามารถพาคุณไปได้ไกล 

นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องมีสิ่งเหล่านี้ที่หลากหลายเพราะตัวอย่างเช่น สิ่งที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณที่บ้าน อาจไม่เหมาะกับคุณในที่ทำงานของคุณ (เช่น การเต้นรำและร้องเพลงเสียงดังในห้องนั่งเล่นของคุณ) 

มีเครื่องมือบรรเทาความเครียดที่หลากหลายเพื่อให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น ปราศจากความเครียดต่อไปนี้คือบางส่วนตามหมวดหมู่ที่อาจช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ 

ufabet

กลยุทธ์การบรรเทาความเครียดระยะสั้น

แบบฝึกหัดการหายใจ

เทคนิคค่อนข้างน้อยแต่มีประโยชน์มากในการทำให้ตัวเองสงบลงคือการจดจ่ออยู่กับการหายใจ การเปลี่ยนวิธีหายใจสามารถสร้างความแตกต่างในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในที่สุดก็ลดความเครียดด้วยการทำให้ร่างกายและสมองสงบลงทันทีภายในไม่กี่นาที

เทคนิคนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในที่สาธารณะเพราะจะไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังทำอยู่ ไม่สำคัญว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในโรงละครที่มีผู้คนพลุกพล่านหรือการประชุมทางธุรกิจ การฝึกหายใจสามารถช่วยคุณได้ในแบบที่คิดไม่ถึง 

ในการทำสิ่งนี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ จนถึงท้องของคุณ นับช้าๆถึงสามในขณะที่คุณหายใจเข้า กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ ขณะนับถึงสาม 

ขณะออกกำลังกาย พยายามนึกถึงความสงบและความสงบ และล้อมรอบตัวเองด้วยแง่บวก หายใจเอาแง่บวกนี้ทางจมูกเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์กระจายไปทั่วร่างกาย ขณะหายใจออก ให้จินตนาการถึงความเครียดและความตึงเครียดที่หายไปพร้อมกับลมหายใจนั้น

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่นั่น ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือปู่ย่าตายายของคุณ ทุกคนควรฝึกสมาธิเพราะจะทำให้ได้ประโยชน์ในระยะสั้นและการบรรเทาความเครียดที่ยั่งยืน

อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิมีหลายประเภท คุณต้องมีความรู้อย่างละเอียดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ

เดินเล่น

‘มองไม่เห็น; นอกใจ’ – วลีนี้มีพลังวิเศษ พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อคุณตัดสินใจเปลี่ยนทิวทัศน์รอบๆ ตัวคุณ กรอบความคิดจะเปลี่ยนโดยธรรมชาติ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงมาก และเมื่อคุณออกไปแล้ว คุณก็จะได้บรรยากาศที่เปลี่ยนไป 

ครั้งหน้าเมื่อคุณเครียดในที่ทำงาน ให้ออกไปเดินเล่นในละแวกบ้าน เพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และกลับมาทำงานด้วยจิตใจที่สดชื่นและปราศจากความเครียด

ufabet

กลยุทธ์การบรรเทาความเครียดระยะยาว

ฝึกโยคะ

โยคะเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ช่วยชีวิตได้ทุกรอบตลอดเวลา เราบอกว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีเพราะเป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกาย การทำสมาธิ การออกกำลังกาย และเทคนิคการหายใจเข้าด้วยกันเพื่อพิสูจน์ว่าเป็นการคลายความเครียดได้อย่างดีเยี่ยม 

แน่นอนว่าการฝึกโยคะเพียงครั้งเดียวจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ แต่ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ในระยะยาวและทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น

รับประทานอาหารที่สมดุล

‘คุณคือสิ่งที่คุณกิน’ – คำพูดที่มีชื่อเสียงนี้เป็นที่นิยมด้วยเหตุผล เป็นความจริงที่ว่าสิ่งที่คุณให้ร่างกายบริโภค คุณจะได้กลับคืนมา นี่คือเหตุผลที่คุณต้องรวมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ 

นอกจากนี้ การกินความเครียดอาจเป็นกลไกในการป้องกันตัวเอง และความจริงแล้ว มันอาจช่วยให้คุณบรรเทาลงได้ชั่วขณะ แต่ในระยะยาว การทานคาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จะทำให้คุณเครียดในระยะยาวเท่านั้น

การสนับสนุนทางสังคม

สิ่งสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือการขอความช่วยเหลือและอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ห่วงใยคุณ การสนับสนุนทางสังคมเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับความเครียด

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะมีคนที่คุณรักอยู่ใกล้ ๆ ตลอดเวลา ในกรณีนี้ คุณควรพิจารณาเข้าร่วมองค์กร เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนบ่อยกว่าปกติ หรือรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น 

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ futurewavetechnologies.com อัพเดตทุกสัปดาห์

Releated