ufabet

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ด้วย 3 อ.

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพดี ด้วยหลัก 3 อ. 

ลดหวาน มัน เค็ม เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินพอดี เป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาสุขภาพมากมาย เลือกหวานน้อย หรือไม่เติมน้ำตาลให้บ่อยขึ้น หรือสังเกตผลิตภัณฑ์ที่มีสัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ เพื่อให้มั่นใจได้ว่ามีปริมาณน้ำตาลเหมาะสม ผ่านเกณฑ์โภชนาการ

ทำอาหารกินเอง เพิ่มความมั่นใจว่าทุกมื้อถูกสุขอนนามัย และเสริมประโยชน์ได้เต็มที่ เน้นกรรมวิธีการทำอาหารโดยการต้ม ลวก นึ่ง ย่าง แทนการทอดที่ใช้น้ำมันมาก ปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองที่ผ่านการหมักด้วยวิธีธรรมชาติ เพื่ออาหารรสชาติอร่อยถูกปาก ปลอดภัย

เพิ่มใยอาหาร ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ เครื่องดื่มธัญพืช และธัญพืชไม่ขัดสี หรือซีเรียลโฮลเกรน ใยอาหารมีส่วนช่วยในการลดระดับโคเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด ช่วยดูดซับสารพิษและเร่งเวลาในการขับถ่าย จึงช่วยลดโอกาสการเจ็บป่วยได้

เสริมแคลเซียม ชะลอความเสื่อมโครงสร้างร่างกาย ด้วยผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลเซียมสูง หรือ เครื่องดื่มช็อกโกแลตมอลต์ ที่มีส่วนผสมของนม สำหรับเด็กๆ การเลือกนมที่มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ก็เป็นอีกเคล็ดลับที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงได้

  1. อ.อาหารที่มีประโยชน์ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถูกตามหลักโภชนาการ และมั่นใจในความสะอาด ปรุงสุก ทำสดใหม่จานสุขภาพสูตร 2 : 1 : 1 ได้พลังงานพอเหมาะ สารอาหารครบถ้วน คือใน 1 จาน ควรมีอัตราส่วนของ กลุ่มผัก ในปริมาณครึ่งจาน หรือประมาณ 2 ทัพพีต่อมื้อ กลุ่มข้าวหรือแป้ง ในปริมาณ ¼ ของจาน หรือประมาณ 1 ทัพพี กลุ่มเนื้อสัตว์ ในปริมาณ ¼ หรือประมาณ 1 ทัพพี
  2. อ. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เคล็ดลับการดูแลสุขภาพง่ายๆ แต่ต้องใช้วินัย คือการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ ถือเป็นการสร้างเกราะป้องกันโรคต่าง ๆ ได้ ตามคำแนะนำ เราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ทำให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งควรทำกิจกรรมผสมผสานทั้งแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง หรือเต้นแอโรบิก เป็นต้น เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน ไขมัน ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ควบคู่กับการเวทเทรนนิ่ง เช่น ยกดัมเบลขวดน้ำ โหนบาร์ แพลงค์ เป็นต้น 
  3. อ อารมณ์แจ่มใส จิตใจเป็นเรื่องที่ต้องดูแลใส่ใจไม่แพ้เรื่องสุขภาพร่างกาย การดูแลสุขภาพจิต เริ่มต้นได้โดยการพยายามคิดบวก ปรับมุมมองใหม่กับปัญหาต่าง ๆ 

ufabet

การเตรียมร่างกายให้แข็งแรงพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงเสมอ

ด้วยการทำให้ทุกมื้อเป็นมื้อที่ดีต่อร่างกาย ได้ใช้เวลาทำในสิ่งที่มีประโยชน์บนพื้นฐานการดูแลสุขภาพและสุขอนามัยตามหลัก 3 อ. เป็นเครื่องมือช่วยให้สามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ได้ทุกเมื่อ ลดความเสี่ยงเรื่องสุขภาพให้ห่างไกลโรคและความเจ็บป่วย พร้อมกลับมาใช้ชีวิตปกติเมื่อถึงเวลาที่ทุกอย่างกำลังกลับมาเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เรียกรอยยิ้มและเสียงหัวเราะของทุกคนในครอบครัวให้ดังกว่าที่เคยเนสท์เล่ร่วมสนับสนุนให้คนไทยแข็งแรงด้วย 3 อ. ส่งต่อความห่วงใยให้ทุกคนเริ่มต้นดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

เตรียมพร้อมสำหรับพรุ่งนี้เสมอ เพราะเราเชื่อว่าอาหารคือพลังสำคัญในการยกระดับคุณภาพชีวิต ตอกย้ำแนวคิด “Good food, Good life” ซึ่งแสดงถึงคำมั่นสัญญาของเนสท์เล่ ที่มุ่งมั่นนำเสนออาหารที่อร่อยและอุดมคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงอันยิ่งใหญ่ ให้ผู้คนทั่วโลกเติบโตขึ้นท่ามกลางสุขภาวะที่ดี สุขภาพแข็งแรงอย่างยั่งยืน


อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ futurewavetechnologies.com อัพเดตทุกสัปดาห์

Releated